[...] wcisnąć w usta, Dzisiaj mamy CM3, bo z nia forme zrobi każdy. 4 kaspulki już połknięte, mysle, ze będzie dzisiaj pieknie. Z obliczen wynika, ze w sniadaniu znow brakuje bialka, Lecz bez obaw PERFECT WHEY PROTEIN wypelni to miarka. Bardzo dobre jet te bialeczko, nie martw się posmakuje i tobie laleczko. Teraz pojde cos pooglądać, a za godzine [...]
Sam sobie zobacz i odpowiedz, poniżej masz tabelę wartości odżywczych mleka: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=6 jeżeli wypijesz 500ml mleka dopiero uzyskasz sensowną ilość białka czyli ok. 15g - inna sprawa, że oblepi się ono wokół innych produktów, które spożyłeś i utrudni trawienie. Prócz tego dostajesz 16g tłuszczy [...]
Mam do was pytanie czy mógłbym stosowac dietę niskowęglowodanowom nie liczac stosunku biłka d tłuszczu ani ich ilosci tylko liczyć weglowodany a białka i tłuszczu jesć ile chce czy coć takiego niebyło by szkodliwe dla zdrowia. A powiedzcie czy moje informacje s dobre ,na diecie niskowęglowodanowej w której wprowadza sie organizm w ketoze można [...]
Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ?Jak to widzisz Mistrzu ?:) Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu
Wiesz, nie chcę się wymądrzać bo nie jestem specjalistką w temacie, ale gdy się ma 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - [...]
I tran 5g Owsianka 80g //dalbym 100g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g // tu ucialbym do 150g i dodl do sniadania i posilku 4 ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 // czyli 100g pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Trening: Carbo 50 + 30 g WPC IV: ryż brązowy 100g warzywa [...]
[...] nie liczac surówek itd do poludnia zwykla posilki sa takie same a po poludniu zamiast wolowiny czesto rzucam łososia , dorzucam do diety orzechy it. na wierzor jak malo bialka wyjdzie to leci tunczyk z serem bialym przed spaniem lecą witaminki i mineraly z olimpu vitam -min na takiej diecie rosne nie zalewam sie. Czasem krotko spie ale [...]
no to mamy przerabane....ja praktycznie poziom bialka trxzymam na ok 2-2,2 g/kg.... ale tez ciekawa sprawa: Metionina – organiczny związek chemiczny, aminokwas kodowany, obojętny elektrycznie. Obok cysteiny jest jednym z dwóch aminokwasów zawierających siarkę. Występuje w dużych ilościach w kazeinie mlekowej, białku jaj. Naturalnie [...]
@magor - nie układam diety pod strikte kalorie. ma być +200 gr białka i rozsądna ilość tłuszczy. Płatki owsiane, zeżarte w zbyt dużej ilości, mogą stać się składnikiem antyodżywczym, posiadającym zdolność wiązania cennych składników diety. Dzieje się tak za sprawą kwasu fitynowego i pochodnych. Np. [...]
Badanie z bokserami (tylko streszczenie): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960647 Porównywano w nim wpływ 2 i 6 posiłków przy kaloryczności 1200 kcal/dzień i podaży białka poniżej 1 g na kg masy ciała (około 60 g na dzień) - w takim niezbyt realistycznym kontekście konsumpcja 6 posiłków wiązała się z mniejszym ubytkiem beztłuszczowej masy ciała [...]
A wiec 3 produkty 1)izolat bialka cfm 2)produkt potreningowy ale bez kreatyny 3)stak przed treningowy bez kreatynowy 1 – takiego bialka nie ma u was. Może być nawet izolat+hydrolizat choc może być problem ze smakiem. Czystych izolatwr jest malo na rynku – zaledwie pare firm z czego nie wszystki e ciesza się opinia pewniakow. [...]
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając swoją aktywność fizyczną. Obetnij od tego do góra 15% na początek. Wynik, jaki ci wyjdzie w kaloriach rozłóż na 5 posiłków. Z ilością białka nie przesadzaj, bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka [...]
Mi się podoba odinek Zaraz się wezmę za tabatę, tylko wrzucę co dzisiaj zjadłam i zjem: 13 jajka, orzechy włoskie 10g, ogórek 125g B/T/W 14/16/3 209 kcal (wydaje mi się, ze za mało białka) 2płat śledziowy moczony 100g, kapusta czerwona 100g B/T/W 21/16/3 238 kcal 3kasza gryczana 100g, karczek gotowany 75g, buraki ze słoika 100g (pychota była) [...]
Dieta: To tylko przykład z dnia, kiedy jem 150g węgli, ale zaraz mam w głowie, że przez nie nie chudnę i potem obcinam. I tak w kółko. Wiem, że zaraz może paść argument, że jem za mało białka, ale chyba nie czuję się najlepiej przy ilości np. 130 g. /SFD/Images/2015/6/21/40cdfa7649584dc088aaac7b1cd3391d.jpg Zmieniony przez - halina_25 w dniu [...]
Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g brakuje źródła dobrego białka, dodaj jeszcze jajka w postaci jaką lubisz i trochę warzyw, mleka daj ze 250ml Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło [...]
Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
22 gram bialka to calkiem calkiem jak na porcje,jak dodasz orzechow i warzyw to masz posilek w desperackich warunkach . Twarog bys musial z czyms rozrobic,chyba ze lubisz na suchara ; > Jesli patrzyc na to oczami bilansu,to nie ma roznicy ,jesli dostarczysz bialka gdzie indziej. Ale jesli masz problem z jego dostarczeniem to napewno 100 g [...]